Macam-macam Menu Diet Sehat yang Perlu Anda Ketahui

Macam-macam Menu Diet Sehat yang Perlu Anda Ketahui. Tidak semua kalori diciptakan sama. Makanan yang berbeda melewati jalur metabolisme yang berbeda dalam tubuh Anda.

Menu Diet Sehat

Mereka dapat memiliki efek yang sangat berbeda pada rasa lapar Anda, hormon dan jumlah kalori yang Anda bakar. Seputar informasi terbaru. Berikut adalah macam macam menu diet sehat dan makanan paling ramah penurunan berat badan di dunia yang didukung oleh sains.

Telur Utuh

Setelah dikhawatirkan memiliki kolesterol tinggi, seluruh telur telah pulih kembali. Studi baru menunjukkan bahwa mereka tidak mempengaruhi kolesterol darah atau menyebabkan serangan jantung.

Terlebih lagi mereka adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan jika Anda perlu menurunkan berat badan, karena mereka tinggi protein, lemak sehat dan dapat membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah kalori yang sangat rendah.

Satu studi pada 30 wanita kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan, bukannya bagel, meningkatkan perasaan kenyang (kenyang) dan membuat partisipan makan lebih sedikit selama 36 jam berikutnya.

Studi delapan minggu lainnya menemukan bahwa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan dengan diet terbatas kalori, dibandingkan dengan bagel.

Telur juga padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam diet terbatas kalori. Menariknya, hampir semua nutrisi ditemukan dalam kuning telur.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau termasuk kangkung, bayam, collard, swiss chards dan beberapa lainnya. Mereka memiliki beberapa sifat yang membuatnya sempurna untuk diet penurunan berat badan, seperti rendah kalori dan karbohidrat dan sarat dengan serat.

Mengkonsumsi sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa menambah kalori. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi dalam banyak vitamin, antioksidan dan mineral, termasuk kalsium, yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.

Salmon

Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan sangat memuaskan, membuat Anda kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit. Salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan berbagai nutrisi penting.

Ikan dan makanan laut pada umumnya juga dapat memasok sejumlah besar yodium. Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat, yang penting untuk menjaga metabolisme Anda berjalan secara optimal.

Apa Saja Macam-macam Menu Diet Sehat?

Studi menunjukkan bahwa sejumlah besar orang tidak memenuhi kebutuhan yodium mereka. Salmon juga sarat dengan asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang diketahui memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolisme. Ikan tenggiri, trout, sarden, herring, dan jenis ikan berlemak lainnya juga sangat baik.

Sayuran berbuah

Sayuran mengandung termasuk brokoli, kembang kol, kol dan kubis Brussel. Seperti sayuran lainnya, mereka kaya akan serat dan cenderung mengisi luar biasa. Terlebih lagi, jenis sayuran ini umumnya mengandung jumlah protein yang layak.

Mereka tidak setinggi protein seperti makanan hewani atau kacang-kacangan tetapi masih tinggi dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Kombinasi protein, serat, dan kepadatan energi yang rendah menjadikan sayuran silangan makanan yang sempurna untuk dimasukkan dalam makanan Anda jika Anda perlu menurunkan berat badan.

Baca Juga: Manfaat Kebersihan Pribadi Bagi Kesehatan!

Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam

Daging telah dijelekkan secara tidak adil. Telah disalahkan untuk berbagai masalah kesehatan meskipun kurangnya bukti yang baik untuk mendukung klaim negatif ini.

Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diproses tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes. Menurut dua studi review besar, daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker pada pria dan tidak ada korelasi sama sekali pada menu diet sehat wanita.